8 façons saines pour les enfants d’exprimer leur colère de manière constructive et efficace

Nous avons une règle dans notre maison: vous êtes autorisé à avoir des sentiments, vous êtes autorisé à être en colère, mais vous n'êtes pas autorisé à prendre votre colère sur des personnes ou des objets. Porte claquant? C'est un dur non. Lancer des choses? Aussi un dur non. Nom appelant? Pas d'accord. Mais de la musique d'harmonica en colère venant de derrière la porte de la chambre de mon fils de 5 ans? Joue ton petit coeur, gamin. Si vous vous sentez frustré par votre petite tête brûlée, votre enfant dispose de façons créatives de gérer sa colère de manière constructive et efficace.

Le fait de ressentir de la colère fait partie de l'être humain et je veux apprendre à mon fils qu'il a droit à ses sentiments - mais il est également responsable de la façon dont il gère ces sentiments. La semaine dernière à 8 heures du matin, j'ai entendu le couvercle en verre de notre bonbonnière ouvert dans la cuisine. Sachant exactement qui était le coupable et ce qu'il préparait, je me suis levé du canapé pour enquêter. Effectivement, il y avait mon enfant de 5 ans pris en flagrant délit, cherchant une sucette. Sachant qu'il n'est pas autorisé à manger des bonbons pour le petit-déjeuner (oh, l' horreur), il referma le plat de bonbons et s'éloigna les mains vides en fronçant les sourcils. Il a marché jusqu'à sa chambre et très vite, je pouvais l'entendre faire de la musique avec mes vieilles cymbales à doigts, suivi de ce qui ressemblait à un jeu d'harmonica très fâché, puis à la guitare. Soit il a rejoint un groupe composé d'un seul homme, soit il exerce les options que je lui ai données lorsqu'il éprouve de la colère.

Après plusieurs minutes d'un spectacle très en colère venant de sa chambre, il se tut. Je fourrais ma tête pour lui rappeler qu'il pouvait sortir quand il serait prêt. Quand j'ai ouvert la porte de sa chambre, il faisait un casse-tête par terre. J'ai demandé s'il était prêt à sortir et à prendre son petit déjeuner, mais il a dit qu'il était occupé à faire des "énigmes énervées". J'ai donc fermé la porte et dégusté un petit-déjeuner chaud et calme, sans interruption - ce que la plupart des gens considéreraient comme une gagnante.

Si vous recherchez des outils similaires pour aider votre enfant à gérer sa colère, cette liste est pour vous. J'ai également consulté la thérapeute familiale de New York, la travailleuse sociale clinique autorisée et la mère, Marina Lenderman, pour obtenir des conseils d'experts. Selon Lenderman, "la colère est une émotion complexe qui est généralement supposée se présenter comme un comportement violent". Elle explique que la colère peut également être dirigée vers l'intérieur et que certains enfants peuvent être extrêmement durs lorsqu'ils sont en colère, ce qui est une autre raison pour laquelle il est avantageux pour les enfants de disposer de points de vente de la colère comme ceux-ci.

1. exercice

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OK, je suis peut-être partial parce que je travaille dans la forme, mais il n’ya rien de mieux que de laisser vos frustrations s’envoler. Je dis à mon fils s'il doit le laisser sortir, il peut faire des burpees (mon enfant adore les burpees) ou des jumping jacks, des push-ups, etc. Si vous avez un chantier, vous pouvez le faire courir quelques tours. Quoi qu'ils veuillent faire, laissez-les faire. Cela redirige leur attention et leur permet de se concentrer sur quelque chose de productif au lieu de détruire, tout en laissant échapper ces émotions de colère.

2. musique

Dans notre maison, nous avons des harmonicas en colère, des jeux de guitare en colère et un clavier de chat qui miaule lorsque vous appuyez sur les touches. Il y a donc beaucoup d'actes dans ce one-man show énervé. Je veux dire, si vous y réfléchissez, certaines des plus grandes mélodies sont nées de sentiments intenses, n'est-ce pas?

3. art

Si vous avez un petit créateur entre vos mains, pourquoi ne pas les encourager à dissiper leurs frustrations avec de la peinture - je sais, cela semble compliqué. Mais, dit Lenderman, certains enfants pourraient ne pas être en mesure de communiquer leur colère et pourraient "communiquer par le biais d’art ou en utilisant des objets tels que des jouets pour s’exprimer. Encouragez votre enfant à exprimer l’intensité de la colère et ce qui l’a amené à ressentir de la sorte. Faites n'essayez pas de les dissuader de se sentir en colère ".

4. lecture

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La lecture est un excellent moyen de s'échapper. Si votre enfant est un lecteur, ou même s'il n'est généralement pas enclin à lire, vous pouvez lui offrir des livres pour l'aider à se calmer.

5. méditation

Il y a des tonnes de méditations guidées pour les enfants sur YouTube. Mon fils adore cette princesse licorne, mais il y en a aussi beaucoup d'autres. Il adore méditer et même me cherche lorsqu'il a besoin de "faire une méditation".

6. Journal

Si votre enfant est en âge d'écrire, vous pouvez l'inviter à écrire ses sentiments dans un journal. Quand j'étais enfant, laisser mes sentiments sur papier dans mon journal intime me libérait énormément de stress et m'a aidée à gérer beaucoup d'émotions que je ne savais pas comment gérer.

7. yoga

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C’est un excellent moyen pour les enfants, car cela leur permet de respirer profondément et de bouger leur corps. De plus, c’est amusant pour eux de faire toutes les poses d’animaux. C'est aussi un excellent moyen pour les enfants d'apprendre à détendre leur corps quand ils se sentent tendus, et cela leur apprend à prendre conscience de leur esprit et de leur corps.

Selon Lenderman, les parents peuvent aider leurs enfants à comprendre le lien en leur demandant de "partager où ils ressentent la colère dans leur corps". Elle explique que tous les enfants ne communiquent pas de la même manière - certains enfants sont de "bons orateurs", alors que d'autres peuvent en bénéficier en bougeant et en se connectant à leur corps. Le yoga est un excellent moyen de faire cela.

8. Souffles d'animaux

Que sont les souffles d'animaux? C'est un moyen amusant de guider leur respiration pour qu'ils puissent se recentrer et éventuellement se calmer, selon un article sur Positive Parenting Connection. L'article notait que "quand un enfant se sent en colère, si nous pouvons l'aider à respirer dans ses pensées, cela peut être incroyablement fondamental, responsabilisant et finalement apaisant. Un souffle de lion géant avec rugissement inclus est un excellent moyen pour les enfants de libérer leur colère. " Parmi les autres animaux, on peut citer les "respirations courtes de lapin" qui peuvent aider à la concentration et les "inspirations longues de serpent" qui peuvent aider les enfants à se calmer.

L'article propose également des conseils en vous suggérant de ne pas vous soucier de la résolution de problèmes ni de proposer des solutions pendant ces moments difficiles. "Un simple" je vous entends "ou" voudriez-vous partager autre chose "peut garder la communication ouverte", a écrit l'auteur.

Lenderman a sa propre interprétation de cet exercice et déclare: "J'aime utiliser la métaphore du ballon et laisser l'enfant imaginer que sa colère remplit un ballon qui se dégonfle lentement alors qu'il prend de profondes respirations. pour visualiser le dégonflement du ballon, vous pouvez voir sa colère se dissiper. " Les deux sont d'excellents outils pour aider les enfants à se recentrer, à se calmer et à garder le contrôle de leurs émotions.