8 remèdes naturels pour l'anxiété qui fonctionnent réellement

L'anxiété est une réponse naturelle au stress, mais cela ne signifie pas pour autant qu'elle ne peut pas devenir incontrôlable au point de nuire à votre qualité de vie. En cas d'anxiété extrême, il est important de discuter avec votre médecin des plans et des options de traitement, car de nombreuses voies thérapeutiques et / ou médicaments peuvent souvent être cruciales pour traiter cette maladie courante mais potentiellement dévastatrice. Toutefois, si vous avez moins d'anxiété légère ou si vous suivez déjà un plan de traitement, vous vous demandez peut-être quels remèdes naturels contre l'anxiété fonctionnent réellement.

Tout d'abord, si vous souffrez d'anxiété, sachez que vous n'êtes pas le seul: rien qu'aux États-Unis, environ 40 millions d'adultes sont aux prises avec un trouble anxieux, ce qui en fait le problème de santé mentale le plus répandu dans le monde. États-Unis selon l'Alliance nationale contre la maladie mentale. Je dois admettre que je suis un peu partial en ce qui concerne les traitements efficaces; J'ai souffert d'anxiété presque toute ma vie, avec un diagnostic de trouble d'anxiété généralisé (TAG), j'ai donc beaucoup d'expérience personnelle. J'ai trouvé que la thérapie et les médicaments étaient essentiels pour m'aider à gérer mon anxiété, mais j'ai aussi une approche holistique pour modifier mon mode de vie. Mes thérapeutes ont souvent proposé ce que je trouvais être des suggestions utiles, telles que la méditation et l'exercice, alors je voulais savoir quelles méthodes de vie / méthodes naturelles pour aider à lutter contre l'anxiété sont également recommandées par les experts.

J'ai parlé à Jessica Gold, MD, MS, professeure adjointe de psychiatrie à l'Université Washington de St. Louis, à propos de sa conviction que les changements de mode de vie peuvent faire partie intégrante du traitement de l'anxiété.

«Il y a un moment où les médicaments ont fait ce qu'ils pouvaient, et d'autres choses peuvent le pousser encore plus loin. Les médicaments soulagent davantage les symptômes, mais il peut encore y avoir tant de choses dans votre vie qui contribuent à vos symptômes. Si vous avez encore beaucoup de pensées négatives, si vous êtes toujours à l'université et que votre vie est pleine de stress, vous ne pouvez pas y remédier avec des médicaments."

Le Dr Gold pense que certains remèdes à la maison peuvent être utiles, mais met en garde contre tout ce qui peut prétendre être un complément miracle magique: «Les gens pensent souvent que les remèdes naturels ressemblent à la prise de suppléments. Mais parfois, ces effets peuvent avoir des effets négatifs et interagir avec les médicaments. Si vous envisagez de commencer un supplément prétendant aider à soulager l'anxiété, consultez votre médecin."

Ainsi, selon les experts, voici quelques remèdes naturels qui ont fait leurs preuves.

1. méditation

Mosuno / Stocksy

"La méditation et le yoga activent la réponse de relaxation du corps et amortissent les zones du cerveau associées à la régulation des émotions, ce qui peut aider à réduire les sentiments anxieux", a déclaré la Dre Barbara Nosal, chef des cliniques à la Newport Academy (établissement de santé mentale pour adolescents et jeunes Le Dr Gold pense également que la méditation peut aider à réduire l’anxiété au niveau neurologique, expliquant: «Lorsque les gens réussissent et peuvent pratiquer la méditation (ou la pleine conscience), cela peut affecter les réseaux de votre cerveau et peut fonctionnellement fonctionner. vous permettre d’avoir moins d’anxiété. »Personnellement, je trouve la méditation très utile pour interrompre les boucles d’anxiété. Je cherche habituellement des séances de méditation guidées gratuites sur YouTube ou utilise une application de méditation. Certains thérapeutes peuvent recommander des cours de méditation spécifiques.

2. exercice

Les thérapeutes et les psychiatres m'ont répété à maintes reprises l'importance de l'exercice physique pour ma santé mentale. Personnellement, j’ai constaté que l’exercice modéré avait un effet positif et radical sur mon humeur.

«L’exercice physique, utilisé de manière saine, peut aider à lutter contre l’anxiété», explique le Dr Nosal. Des recherches ont montré que l’activité physique améliore la santé mentale en produisant des hormones qui améliorent l’humeur aider à améliorer le sommeil, ce qui est vital pour la santé mentale."

3. Temps dans la nature

En 2015, des chercheurs de Stanford ont découvert qu'une simple promenade de 90 minutes pouvait temporairement améliorer le bien-être mental: les participants qui marchaient dans la nature (par opposition à un environnement urbain) présentaient une activité réduite dans certaines parties du cerveau associée à une rumination émotionnelle négative. «Il existe également un grand nombre de recherches qui montrent que le temps passé dans la nature améliore l'humeur. Sortir pour une promenade, une randonnée, nager, etc. peut aider à éclaircir et à calmer l'esprit, réduisant ainsi les sentiments et les pensées anxieux », explique le Dr Nosal.

4. Dispositifs de distraction

Les fileuses Fidget sont devenues emblématiques des millennials supposément frivoles, mais leurs origines sont en réalité assez pratiques: «La raison pour laquelle ces filatures sont devenues une chose est vraiment parce que certaines personnes ont besoin de pouvoir se concentrer sur quelque chose afin de réduire leur concentration sur tout le reste », dit le Dr Gold. Mais il n'est pas nécessaire que ce soit un spinner agité; tout ce qui occupe vos mains et vos yeux peut être utile. J'ai découvert que faire mes propres boules anti-stress ou mon slime peut être amusant et m'aider à engager mon esprit lorsque l'anxiété s'installe (et si vous êtes une mère, ce peut être une activité amusante à faire avec vos enfants!).

5. Couvertures lestées

Le Dr Gold suggère que certaines personnes trouvent que les couvertures lestées sont utiles pour l'anxiété. En fait, une étude publiée en 2008 par Mullen et. Al. ont constaté que 63% des participants ont déclaré des niveaux d'anxiété inférieurs après une utilisation pondérée de la couverture. Vous pouvez trouver de nombreuses couvertures alourdies en vente en ligne, ou si vous êtes malins, vous pouvez en fabriquer vous-même en utilisant des perles alourdies comme garniture.

6. Art

Sergey Filimonov / Stocksy

Le Dr. Nosal explique comment l'art et l'expression créative peuvent être un moyen constructif d'améliorer votre humeur: «L'expression créative par le biais des arts visuels, de l'écriture, de la musique et du mouvement est un moyen supplémentaire de contribuer naturellement à la lutte contre l'anxiété." artistique, pas de soucis. Certaines recherches suggèrent que la simple coloration de motifs géométriques peut aider à réduire les niveaux d'anxiété.

7. nutrition

Il est intuitif que ce que vous mettez dans votre corps aura un effet sur votre cerveau. Le Dr. Nosal m'a dit: «Il a été démontré que des nutriments spécifiques dans les aliments ont un effet direct sur l'humeur. Manger des repas nutritifs sains contenant peu de sucres et d'ingrédients transformés peut globalement contribuer à améliorer la santé mentale et l'humeur. "Le Harvard Health Blog rapporte que certaines recherches ont en effet suggéré que certains choix diététiques pourraient être liés à une amélioration de l'humeur, tels que régime alimentaire (présents dans les légumes-feuilles, les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers), manger des aliments riches en zinc (huîtres, noix de cajou, bœuf, jaune d'oeuf) et en acides gras oméga-3 (saumon), ainsi que d'autres aliments sains, riches en nutriments.

Cependant, alors que la Dre Gold a déclaré qu'une bonne alimentation pouvait aider à la santé mentale, elle a mis en garde contre un régime rigoureux en déclarant: «Je pense que nous ne comprenons pas encore assez le régime. Je pense que certaines preuves suggèrent que la nourriture a un effet sur la santé mentale, et nous savons que manger ou ne pas manger peut être lié à l'humeur et que la nourriture peut créer une dépendance, mais nous ne comprenons pas cela complètement. Et bien sûr, un régime restrictif en essayant de maintenir un régime recommandé pour votre santé mentale peut présenter un problème."

8. Réduire la consommation de caféine

Les tisanes sont souvent présentées comme un moyen naturel de calmer l'anxiété. Cependant, comme l'explique le Dr Gold, «Les célébrités vendent parfois des choses qui ne sont pas prouvées, comme boire un thé. Je peux vous dire que le simple fait de boire un thé ne vous enlèvera pas votre anxiété."

Cependant, c'est probablement le manque de caféine (et de sucre) qui fait que les tisanes sont préférables au thé noir, au café ou à d'autres boissons contenant de la caféine. Une étude de Nymberg et. al., publié en 2018 dans la revue Evidence-Based Practice, a constaté que «la caféine augmente davantage l'anxiété auto-évaluée que le placebo» et que «les patients souffrant de trouble d'anxiété généralisée sont plus sensibles aux effets anxiogéniques de la caféine que les patients souffrant de trouble panique ou pas de maladie psychiatrique. »J'ai appris cette leçon à un niveau personnel: le décaféiné est le meilleur ami d'une fille anxieuse.