8 techniques parentales positives pour le sommeil qui mettront fin aux batailles du coucher

Amener votre enfant à suivre un horaire de sommeil cohérent est sans doute l’un des aspects les plus difficiles de la parentalité. Les enfants grandissent et changent, et leurs habitudes de sommeil suivent leur exemple. Votre nouveau-né pourrait dormir à merveille, mais a ensuite une poussée de croissance et développe le pire cas de FOMO que vous ayez jamais vu à 2 heures du matin. Pour aider votre enfant à bien dormir et à mieux se reposer, il peut être nécessaire de tirer quelques lapins. sortir de votre chapeau, pour ainsi dire, parce que les enfants peuvent être difficiles. Une de ces astuces consiste à utiliser des techniques parentales positives pour dormir.

«Les techniques parentales positives, non seulement au coucher, mais tout au long de la journée, peuvent aider à réduire les blocages, les effondrements, les limites de test et les pleurs au coucher», ont déclaré Elisa Costanza et Pam Larouche, éducatrices de la petite enfance et conseillères en sommeil pour bébés et enfants chez Restful Parenting. Barboteuse. "Avoir des stratégies pour rester calme quand nos enfants montrent leurs sentiments sur la limite que vous venez de fixer peut aider les parents à établir des limites et des limites avec confiance. Nos enfants se sentiront plus en sécurité et confiants avec les limites que nous fixons, si nous sommes confiants"

Que votre enfant veuille ou non le faire, le sommeil est crucial pour votre enfant. Selon les rapports des Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), les enfants qui ne dorment pas suffisamment courent un risque plus élevé de développer certains problèmes de santé, notamment «l'obésité, le diabète, une mauvaise santé mentale et des blessures». Le CDC signale également qu'un manque de sommeil peut entraîner des problèmes de comportement et un manque de concentration chez les enfants d'âge scolaire. Essayer de garder ces techniques parentales positives au premier plan lorsque vient l'heure de se coucher peut aider à assurer à vos enfants le repos dont ils ont vraiment besoin.

1. Kids Can Help Choisissez les routines du coucher

Vous avez peut-être une routine de sommeil pour vos enfants, mais si cela ne fonctionne pas, Tonja Bizor, consultante certifiée Sleep Sense et propriétaire de Toja B's Sleep Consulting, explique à Romper que le fait de permettre aux enfants de choisir leur routine du coucher peut aider tout le monde. processus aller plus en douceur.

«Les enfants s’épanouissent dans les routines et la définition d’instructions claires sur la façon de dormir chaque nuit aidera votre enfant à trouver le repos dont il a besoin. Pour aller encore plus loin, avec une technique parentale positive, laissez votre enfant choisir le contenu de son repas. la routine et comment la mettre en œuvre ", dit-elle. "Une routine du coucher est un excellent moyen de passer du temps de qualité avec votre enfant. Le parent et l'enfant peuvent choisir les activités au coucher ensemble, ce qui peut augmenter l'attention positive que l'enfant reçoit et augmenter les chances que l'enfant se conforme."

2. Créer un graphique de l'heure du coucher

Nous vivons et mourons par des autocollants dans ma maison. Ils sont peu coûteux, responsabilisent les enfants et renforcent les comportements positifs, comme rester fidèle à une routine du coucher. "Un tableau est utile car il ne laisse aucune place pour les comportements stagnants tels que" un verre d'eau de plus "ou" une dernière descente en bas pour trouver un autre animal en peluche "", déclare Jamie Engelman, MS et consultant en pédiatrie avec Oh Baby Sleep consulting. "Si vous avez un étaleur important sur les mains, vous pouvez utiliser des autocollants ou des coches pour marquer la fin de chaque étape de la routine du coucher. Vous pouvez même fixer une limite de temps et si votre tout-petit se brosse les dents ou obtient son pyjama Avant que le temps ne s'écoule, ils peuvent marquer cette étape avec un autocollant. Garder les attentes claires et la routine sereine aide beaucoup les enfants à s'endormir plus facilement."

3. La connaissance est le pouvoir

"Les parents doivent s'assurer qu'ils comprennent combien de temps leur enfant a besoin de dormir en fonction de leur âge. Un enfant privé de sommeil peut être grincheux et avoir plusieurs crises de colère", explique Bizor.

En vous informant de la quantité de sommeil dont votre enfant a besoin, vous pourrez renforcer la nécessité pour votre enfant de s'endormir à un moment donné et d'expliquer cela à votre enfant de manière positive. Le CDC a différentes recommandations selon l'âge de la quantité de sommeil dont a besoin un enfant. Il est donc préférable de consulter son diagramme de sommeil pour savoir combien de temps il devrait dormir, ou de parler à votre pédiatre.

4. Donner aux enfants un choix

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"Je recommande également aux parents de donner à leurs enfants une certaine autonomie pendant le processus de coucher", a déclaré Engelman. "Il y a beaucoup de choses non négociables sur l'heure du coucher: le moment où cela arrive, le fait qu'elles ne peuvent pas rester bloquées pendant des heures, qu'elles doivent rester dans leur lit et s'endormir, etc. Donner à votre enfant un certain contrôle sur lequel le pyjama qu’il porte ou les deux livres que vous allez lire peuvent aider à réduire toute répugnance que vous pourriez rencontrer de la part d’enfants et d’enfants tout à fait volontaires."

Personnellement, je peux dire que le fait de demander à mes enfants de choisir leur pyjama et les livres que nous avons lus ont totalement changé l'heure du coucher - les effondrements sont de moins en moins fréquents.

5. La réassurance est vitale

Heidi Holvoet, PhD, consultante en sommeil et fondatrice de BabySleepAdvice.com, explique à Romper que la réassurance et le renforcement de la confiance sont des stratégies clés à utiliser lors de l’utilisation de techniques parentales positives au coucher. "Plutôt que d'avoir à pleurer pendant des années avant que maman ou papa vienne, il est incroyablement stimulant pour un enfant anxieux d'apprendre qu'il est OK de rester au lit seul quelques instants, sans avoir à pleurer maman ou papa, sachant qu'ils viendront Cela renforce la confiance qui aide rapidement à rester seul plus longtemps et à établir ainsi de bonnes habitudes de sommeil positives qui durent toute une vie ", dit-elle.

6. Temps de qualité ensemble pendant la journée

Les luttes au moment du coucher commencent souvent bien avant que la nuit ne s'approche même. Dr. Holvoet recommande de veiller à ce que les enfants reçoivent beaucoup d'attention pendant la journée afin qu'ils ne ressentent pas le besoin d'exiger cela au moment du coucher.

"Le décrochage est une technique merveilleuse utilisée par de nombreux enfants pour gagner un peu de temps supplémentaire avec leurs parents avant de se coucher ou juste pour retarder le coucher. Vous pouvez prévenir cette grosse journée en garantissant toujours beaucoup de qualité temps de la journée, - jouer ensemble, lire des livres et résoudre des énigmes, beaucoup de câlins, un tête-à-tête par enfant s'il y a un frère ou une soeur, etc. Parfois, même 10 minutes supplémentaires de vraie qualité par jour peuvent faire toute la la différence ", dit-elle.

7. Faites en sorte que l'heure du coucher soit une chance pour eux de se décharger de leurs sentiments

"Lorsque les enfants ont le temps de décompresser après leur journée, cela peut mener à une meilleure nuit de sommeil. Quelques façons simples d'incorporer la lecture, la méditation guidée, le yoga, la musique relaxante. Le temps de conversation est un autre bon moment pour vos petits Connectez-vous à vous pour décompresser et décharger leurs émotions du jour ", déclarent Costanza et Larouche à Romper. «Leur laisser le temps de se libérer de leurs émotions est un excellent premier pas. Les enfants ne peuvent pas surmonter ces émotions de frustration et de stress qui les ont menés au cours de leur journée sans disposer d'un espace sûr leur permettant de les laisser sortir. refermé, il reste avec eux toute la journée et toute la nuit et s’ils sont retenus, ils vont exploser à un moment donné."

8. La cohérence est la clé

Il peut être difficile de rester avec des techniques parentales positives pour dormir, car les enfants commencent à développer de nouvelles habitudes ou tout simplement à vieillir, mais Costanza et Larouche disent à Romper qu'il est préférable de maintenir le cap. "Au fur et à mesure que les enfants grandissent, la routine du coucher commence à changer un peu. Rester cohérent est toujours très important - pas seulement avec la routine du lit mais aussi avec l'heure à laquelle ils vont se coucher de nuit en nuit", expliquent-ils. "Plus vous serez cohérent, plus les heures de coucher seront faciles."