8 choses que les experts en sommeil aimeraient que les gens sachent à propos de l'entraînement

Avant de devenir parent, vous aviez probablement une idée très précise de l’allure que la vie allait avoir une fois que votre bébé serait arrivé. Mais la chose amusante entre les attentes et la réalité est qu’elles correspondent rarement. Alors, pourquoi les choses seraient-elles différentes en ce qui concerne l'horaire de sommeil de votre bébé? C'est pourquoi il existe de nombreuses choses que les experts en sommeil souhaiteraient que les gens sachent à propos de l'entraînement au sommeil, car il y a beaucoup de désinformation. Que vous soyez un partisan de la formation au sommeil ou un futur parent qui évalue ses options futures, vous serez peut-être surpris de voir ce que ces experts ont à dire.

Si vous ne connaissez pas le terme, l'entraînement au sommeil est "le processus consistant à aider un bébé à apprendre à s'endormir et à rester endormi toute la nuit", selon Baby Center. Bien sûr, il existe un million de variantes différentes en ce qui concerne le type de méthode que vous souhaitez utiliser pour amener votre bébé à une routine régulière au coucher. Que vous utilisiez la méthode Cry It Out (CIO) ou que vous fixiez un horaire de sommeil simple à votre bébé, les options ne manquent pas. Quels que soient vos objectifs, vérifiez ce que ces experts veulent que vous sachiez au sujet de l’entraînement au sommeil.

1. Ça ne se fait pas du jour au lendemain

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Comme la plupart des bonnes choses de la vie, apparemment, une bonne nuit de sommeil vient aussi pour ceux qui attendent. "Je souhaite que les gens sachent que l'entraînement au sommeil est un processus et que, s'il n'y a pas de plan en place, les anciennes habitudes vont refaire surface", déclare AC Brown, expert du sommeil, à Romper. Il peut être tentant de jeter l'éponge quand les choses se compliquent, mais la cohérence est peut-être votre meilleur choix.

2. Il y a plus d'une façon

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J'ai été surpris que la plupart de mes amis supposent que la méthode CIO est synonyme d'entraînement au sommeil. Comme le dit Krista Guenther, experte en sommeil pédiatrique, les deux ne sont pas identiques. "Il existe toute une série de stratégies qui permettent de s'endormir et de rester endormi plus facilement", dit-elle. "Des choses comme une bonne sieste, un environnement de sommeil idéal ou des routines de sommeil calmantes - ces petites choses sont les grandes choses en termes de formation au sommeil." Comme toujours, vous savez ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre bébé.

3. Considérez la lumière colorée

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Certains enfants ont besoin d'un peu de lumière pour s'endormir, mais le Dr Robert Oexman, directeur de l'Institut Sleep To Live, vous suggère d'opter pour une teinte patticulaire. "Si vous sentez le besoin d'une veilleuse dans la chambre à coucher, achetez une veilleuse" à lumière bleue faible ", " dit-il à Romper. "Le spectre de lumière bleue de la lumière est ce qui diminue la production de mélatonine - ce qui est nécessaire pour dormir." Votre tout-petit bénéficiera d'une lueur plus favorable au sommeil.

4. Savoir quand changer

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Il y a une différence entre être un parent cohérent et se rendre inutilement misérable au cours du processus. "Si vous êtes satisfait de votre situation de sommeil actuelle, c'est bien", explique Christine Stevens, consultante en sommeil, à Romper. "Mais si vous êtes épuisé, frustré et que vous craignez la nuit, alors il est probablement temps de changer les choses. Après tout, personne ne profite d'une famille qui manque de sommeil pour fonctionner correctement."

5. Prendre l'âge en compte

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En tant que pédiatre du département de pédiatrie du centre médical de la NYU Langone, explique le Dr Lauren Kupersmith à Romper, l’âge joue un rôle important dans le sommeil de bébé et à quelle fréquence. "Il n'est vraiment pas nécessaire de fixer un horaire strict avant l'âge de 4 ou 6 mois", dit-elle. "Il est important qu'un nourrisson fasse une sieste toutes les deux heures environ, mais cet horaire peut changer de jour en jour en fonction du moment où il se lève pour la première fois, le matin." Bien sûr, si vous sentez que quelque chose ne va pas avec le sommeil de votre enfant, consultez un professionnel de la santé pour éliminer les irrégularités.

6. Modifier votre vocabulaire

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Une des principales choses que cet expert du sommeil souhaite que vous sachiez à propos de l'heure du coucher de votre bébé consiste à se débarrasser d'un certain état d'esprit. "Mon bébé devrait dormir toute la nuit, " est le terme le plus déroutant de tout le monde de l'entraînement au sommeil ", a déclaré à Romper Alanna McGinn, consultante en sommeil. "Tu ne dors pas toute la nuit et ton bébé non plus." Il est tout à fait normal que votre enfant bouge toute la nuit et l'entraînement au sommeil l'aide simplement à apprendre à se calmer au lit.

7. Le sommeil n'est pas égoïste

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Une fois que vous êtes devenu un parent, vous ne pouvez pas vraiment compter quand les choses se gâtent - mais vous pouvez vous sentir comme ça. "Je souhaite que les gens comprennent qu'il n'est pas honteux, paresseux ou négligent de vouloir un sommeil nocturne consolidé pour tous les membres de la famille", explique Lauren Stauffer, conseillère en sommeil chez l'enfant, à Romper. Encore une fois, trouvez ce qui fonctionne pour vous et votre petit et ignorez les ennemis.

8. Vous comptez aussi

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"Les parents n'apprécient vraiment pas leur propre sommeil", a déclaré à Romper, Craig Canapari, médecin spécialiste du sommeil à Yale. "Il y a cette perception que, si votre enfant dort mal, vous n'avez le droit de rien faire à ce sujet." Il explique ensuite que "si vous êtes épuisé, c'est un problème". N'oubliez pas que vous êtes un meilleur parent lorsque vous prenez soin de vous.