8 façons de traiter la sciatique de grossesse et de soulager immédiatement votre douleur

Ce n'est un secret pour personne que la grossesse s'accompagne de ses propres douleurs et courbatures. Pour certaines femmes, ces douleurs sont exagérées sans que ce soit leur faute. Si vous avez mal au bas du dos, cela pourrait être un problème de grossesse courant ou quelque chose de diagnostiquable, comme une douleur du nerf sciatique. Bien que cela puisse être extrêmement douloureux, il existe quelques moyens de traiter la sciatique de grossesse que vous devriez connaître afin de limiter au minimum votre douleur et votre inconfort.

Selon Baby Center, la sciatique est liée à un groupe de problèmes plutôt qu’à un seul problème. Le terme fait référence à une inflammation ou à une pression sur le dos, ce qui provoque la réaction de leur nerf sciatique. Elle peut être légère à sévère, mais toute douleur au bas du dos pendant la grossesse est particulièrement difficile.

La clinique de Cleveland a noté que si votre centre de gravité se déplaçait et que votre bébé grandissait pendant la grossesse, vous risqueriez particulièrement d'avoir mal au dos. La douleur peut être une sensation de tir, une douleur aiguë lorsque vous vous tordez ou bougez, ou même une douleur généralisée dans le bas du dos. La sciatique est vécue de nombreuses manières et pour différentes raisons, mais il est particulièrement utile de savoir comment la gérer pendant la grossesse.

1. Pratiquer le yoga prénatal

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Selon Healthline, le yoga prénatal est l’un des moyens les plus efficaces de traiter la sciatique et les maux de dos de toutes sortes (pour ne pas mentionner que c'est très bon marché). Bien que la grossesse puisse limiter votre flexibilité, il existe encore de nombreux aide à soulager la douleur.

2. Chaleur et glace alternées

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Spine Health a noté que l’utilisation d’un traitement contre la chaleur et la glace pour la sciatique peut être efficace pour soulager l’inflammation et augmenter la circulation sanguine. L'article suggérait que l'utilisation de la glace lorsque la douleur était la plus intense ou la plus vive était la meilleure solution pour réduire l'inflammation. La chaleur doit être utilisée après que la douleur a diminué, pour encourager la circulation et engourdir la région.

3. prendre une douche chaude

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Semblable à l'utilisation d'un coussin chauffant, l'article susmentionné de Healthline a noté que prendre une douche chaude - mais pas trop chaude - peut aider à relâcher vos muscles susceptibles d'être enflammés.

4. Faites appel à votre partenaire pour les frottements du dos

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Après votre douche chaude ou votre traitement chaud-froid, demandez à votre partenaire de vous masser doucement le dos. Assurez-vous qu'ils répartissent la pression pour, espérons-le, soulager une partie de la douleur.

5. Échangez vos chaussures

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Selon les parents, vos chaussures pourraient ajouter à votre mal de dos. Le port de talons hauts ou de chaussures minimisera le soutien de la voûte plantaire, ce qui est notoirement un mauvais choix en matière de confort et de maintien du dos. Au lieu de cela, optez pour des chaussures de tennis avec des semelles intérieures ou achetez une paire d’inserts pour vos chaussures préférées.

6. dormir avec un soutien

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Bien que dormir sur le dos puisse être mal vu pendant la grossesse, vous pouvez toujours dormir dans des positions qui aideront à soulager la pression de votre nerf sciatique. Dormir sur le côté avec un oreiller de soutien entre vos jambes et soutenir votre ventre est la meilleure position de sommeil pour les maux de dos, selon l'American Pregnancy Association (APA).

7. Pratiquer une bonne posture

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La clinique Mayo a suggéré de se concentrer sur votre posture pendant votre grossesse comme précaution supplémentaire contre les maux de dos. Aussi difficile que cela puisse être, essayez de vous tenir droit, les épaules et le dos détendus et les muscles abdominaux engagés.