Table des matières:
- 1. Guerrier II
- 2. Chat-Vache
- 3. Pose angle lié
- 4. Pose large d'enfant
- 5. Courbure latérale assise
- 6. Yoga Squat
- 7. Pose de jambes en l'air
- 8. Pose de triangle
La grossesse peut être difficile pour de nombreuses raisons, mais certaines femmes enceintes peuvent affirmer que la grossesse est le plus difficile pour leur corps. Les maux de dos, les hanches et les pieds douloureux font parfois de la grossesse un véritable combat. Je veux dire, c'est trop demander que vous vous sentiez rougeoyant et en bonne santé tout au long de votre grossesse? Heureusement, il existe des postes de yoga pour femmes enceintes qui vous laisseront l'impression d'être un roi radieux. Ces mouvements soulageant le stress aideront à atténuer toutes ces douleurs afin que vous puissiez marcher (ou vous dandiner) sans la gêne inutile, et secouez votre propre ambiance de femme enceinte.
Mais avant tout, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine, en particulier si vous êtes une future maman. La plupart de ces poses peuvent être modifiées dans une forme plus simple si nécessaire, mais vous voudrez toujours vérifier les liens vidéo pour vous assurer que vous faites la bonne version pour vous. Et si vous voulez vraiment faire du yoga une partie de votre vie, il est toujours bon de recevoir des instructions et des conseils supplémentaires, car votre corps en train de devenir une femme prête à changer et à changer de forme, sans oublier de rajouter sans cesse des bizarreries non désirées chaque jour. Si vous ne pratiquez pas à la maison, je vous recommande vivement de suivre un cours de yoga prénatal local. C'est bien de pouvoir bénéficier des conseils de cette instructrice et du meilleur moyen de rencontrer d'autres futures mamans. Mais si vous avez besoin d'un soulagement immédiat, découvrez ces poses impressionnantes que vous pouvez totalement faire vous-même.
1. Guerrier II
expertvillage sur YouTubeSelon le Yoga Journal, la posture de Warrior II aide à «soulager les maux de dos, en particulier pendant le deuxième trimestre de la grossesse». Il est également connu pour aider avec des conditions telles que la sciatique, les pieds plats, l'ostéoporose et le syndrome du canal carpien. (Qui a su?!) Cette pose aide à renforcer vos muscles abdominaux tout en étirant vos jambes et vos chevilles. Sur une note plus spirituelle, cette pose peut également augmenter le courage et la confiance en soi, ce qui est un avantage supplémentaire pour toute future maman.
2. Chat-Vache
Howcast sur YouTubeC'est une excellente pose pour toute future maman, quel que soit le trimestre dans lequel elle se trouve. Cat-Cow peut en fait "aider une femme à répéter en inclinant son bassin pour faciliter l'accouchement du bébé", selon un article paru dans le Yoga Journal.
3. Pose angle lié
Parents sur YouTubeApportez sur la hanche ouvre pose s'il vous plaît. Selon un article sur Baby Med, cette pose à angle fermé est un "ouvre-hanche et est excellente pour soulager la pression dans le bas du dos et les douleurs causées par le poids utérin pendant la grossesse".
4. Pose large d'enfant
Howcast sur YouTubeSelon un très bon article sur 8fit, la posture modifiée de cet enfant aidera à "alléger le fardeau de l'excès de poids", qui s'installe à l'avant (poitrine, ventre et bassin).
5. Courbure latérale assise
Créer Pilates + sur YouTubeUne autre excellente pose pour le soulagement du dos est celle-ci que vous pouvez faire debout avec vos pieds fermement fixés au sol dans une position large. Selon un article sur 8fit, cette pose peut aider à "soulager la tension du dos" tout au long de chaque trimestre.
6. Yoga Squat
Howcast sur YouTubeSoulagez les hanches douloureuses avec cette pose de squat de yoga. Selon un article sur 8fit, "le corps libère de la relaxine supplémentaire, qui ramollit et relâche la hanche et le bassin, alors que vous entrez dans vos deuxième et troisième trimestres". Cette pose peut aider à soulager certaines de ces douleurs dans le bassin et les hanches.
7. Pose de jambes en l'air
Howcast sur YouTubeApportez un peu de soulagement à ces pieds enflés avec cette pose jambes vers le haut. Cette pose aidera non seulement à soulager le gonflement de vos chevilles et de vos pieds, mais elle est également relaxante: essayez-la simplement.
8. Pose de triangle
expertvillage sur YouTubeL’inconfort de l’estomac est un autre effet secondaire très commun et très désagréable de la grossesse. Selon 8fit, la pose en triangle aidera à soulager cet inconfort en «digérant et en soulageant les brûlures d'estomac».
