9 erreurs de kickboxing pour débutants que tout le monde commet lors de la première mise en gant

Le kickboxing est un sport que j'ai toujours eu un peu peur d'essayer. Je ne sais pas si c'est parce que les sacs de boxe semblent intimidants ou si je crains seulement de me faire blesser, mais je répète régulièrement l'activité lorsque je suis invité à participer avec mes amis. Ne voulant plus passer à côté du plaisir, j'ai décidé d'apprendre à éviter les erreurs de débutant que tout le monde fait en kick-boxing afin de pouvoir rejoindre mes amis.

Puisque le kickboxing est la combinaison du haut et du bas du corps, l’une de mes plus grandes craintes est de me blesser au pied ou à la main. Dans une interview avec Romper, le boxeur vétéran Joe Corley a déclaré que de nombreux débutants s'inquiètent de la même chose. Si, toutefois, vous trouvez un entraîneur de kickboxing disposé à vous enseigner correctement, tout débutant peut devenir bien entraîné en un rien de temps. Bien que cela demande un certain dévouement et de l’attention, une fois que vous avez compris, il dit que cela peut devenir une séance d’entraînement amusante et efficace pour tous ceux qui souhaitent faire un essai.

Donc, si vous vous êtes opposé à l'idée de prendre des cours de kick-boxing à cause de blessures potentielles, voici 9 erreurs à éviter.

1. Vous n'avez pas l'amplitude de mouvement appropriée

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Shauna Arguello, de 9 Round Kick Boxing Fitness Gym, explique à Romper que l'une des erreurs majeures commises par les débutants est de ne pas avoir l'amplitude de mouvement appropriée lors d'un coup de pied rond. "Si vous n’avez pas la bonne portée, vous risquez de vous faire mal à la jambe et de vous blesser", dit-elle.

2. Vous donnez un mauvais coup de pied

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Corley explique à Romper que le fait de lancer ses chaussures dans les airs est une erreur commune commise par la plupart des débutants. "Avoir trop de poids sur votre pied lorsque vous donnez un coup de pied dans la mauvaise position peut provoquer une hyperextension de votre jambe et vous blesser au genou", dit-il. Corley, qui a produit plus de 1 000 heures de vidéos de kickboxing, affirme que cela est particulièrement vrai lorsque l'on tente de passer à l'action.

3. Vous vous précipitez dans les séances d'entraînement

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Selon l'entraîneur de kickboxing professionnel RJ LoPresti d'I Love Kickboxing Atlanta, ceux qui se précipitent dans les séances d'entraînement font une énorme erreur. "Avant de vous lancer dans le kickboxing, vous devez vous concentrer sur les bases et apprendre les tenants et les aboutissants", a déclaré LoPresti à Romper. "En faisant cela, vous diminuez vos chances de vous blesser."

4. Vous ne vous échauffez pas correctement

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Michael Anderson, six fois champion du monde de kickboxer, Michael Anderson, explique à Romper que la plupart des débutants commettent l'erreur de ne pas s'échauffer correctement. "Le kickboxing est un sport très énergique. dit. "Ensuite, vous devriez plonger dans vos combinaisons de boxe, vos techniques et vos exercices dans le format correct."

5. Vous n'êtes pas cohérent

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LoPresti ajoute que, comme pour toute autre routine d’entraînement, ne pas rester cohérent peut nuire à l’obtention de l’expérience complète du kickboxing. Il recommande de parler de votre entraînement à votre entraîneur et de rester cohérent avec les séances d'entraînement suggérées. Vous devriez faire du kickboxing au moins deux à trois fois par semaine pour développer la mémoire musculaire et l’endurance dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.

6. Vous n’avez pas le pied dans la bonne position en faisant le tour du sac

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Corley explique que commettre une entaille dans le sac avec le pied dans la mauvaise position est une erreur courante pour les débutants, ce qui peut entraîner une entorse de la cheville ou endommager divers os du pied. La bonne forme pour ce mouvement serait d’avoir votre pied étendu avec la partie inférieure de votre jambe et d’envelopper votre pied autour du sac au point de contact.

7. Vous n'utilisez pas votre noyau pour la rotation

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"Ne pas utiliser votre coeur vous empêche de tirer la bonne quantité d'énergie de vos crochets", dit Agurello à Romper. "Puisque la puissance provient principalement de votre rotation de base et de vos jambes, vos frappes ne sont pas aussi efficaces lorsque les rotations de base ne sont pas utilisées."

8. Vous n'investissez pas dans un bon instructeur

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Anderson ajoute que les débutants en kickboxing ne font pas leurs recherches sur leur instructeur. "Si l'instructeur n'est pas qualifié, il ne donnera pas de bons enseignements", a-t-il déclaré à Romper. "Votre instructeur est censé vous guider à travers les combinaisons et les entraînements appropriés pour recevoir le meilleur entraînement possible. Tout commence avec eux." Il recommande de faire des recherches approfondies sur les formateurs que vous envisagez avant d'investir votre temps et votre argent en eux.

9. Vous ne tenez pas votre main assez serrée

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Corley dit qu'il est courant que les nouveaux kickboxers commettent de ne pas trop serrer la main avant de frapper. "Lorsque le poing n'est pas suffisamment serré avant de frapper le sac, l'énergie de la frappe peut être endommagée par la main au lieu de transférer le pouvoir au sac", explique-t-il. "En guise de solution, il vous recommande de vous exercer à tenir votre main correctement dans et hors du gant.