9 erreurs de débutant que chaque débutant commet lorsqu'il frappe pour la première fois sur le trottoir

Devenir coureur a été une expérience tellement libératrice pour moi. Bien que cela fait presque 20 ans que j'ai couru ma première course, j'ai toujours le même sentiment d'accomplissement à chaque fois que je termine une course. En tant que personne qui court toujours régulièrement, mes amis me demandent souvent comment je reste motivé et comment ils peuvent commencer une routine similaire. À ma grande surprise, la plupart d’entre eux ne sont jamais conscients de la erreurs de débutant que tout le monde fait en courant.

Bien que je sois très assidu pour la course, je ne me considère pas comme un professionnel. Mais depuis que je cours et que je m'entraîne depuis que je suis enfant, au fil des années, j'ai accumulé une mine de connaissances auprès de mes entraîneurs, entraîneurs et coureurs, et cela ne me dérange pas de partager cela avec les débutants. En fait, cela me passionne d'inclure mes amis dans l'une des façons préférées de s'entraîner. Courir peut sembler être une activité simple, mais il ne suffit pas de lacer ses baskets et de toucher le trottoir. La longueur de vos courses et le matériel que vous portez jouent tous un rôle dans votre devenir le meilleur coureur que vous puissiez être.

Donc, si vous souhaitez faire passer votre jeu de course au niveau supérieur, veillez à éviter ces neuf erreurs commises par les nouveaux coureurs.

1. porter les mauvaises chaussures

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Bien que cela ne semble pas être un gros problème pour ceux qui débutent, Très bien noté que le port de mauvaises chaussures peut causer des blessures graves. Courir nécessite un soutien approprié pour votre pied et votre cheville. Si vous portez la mauvaise chaussure, vous pouvez vous tordre la cheville, fatiguer le mollet ou provoquer une tendinite d'Achille.

2. Sauter l’échauffement ou le refroidissement

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Selon Women's Health, les nouveaux coureurs négligent souvent de s'échauffer et de se calmer. Faire les deux, cependant, peut éviter que vos muscles ne se contractent et vous aidera à éviter de futures blessures.

3. Rester au même rythme

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Selon Active, les nouveaux coureurs gardent à tort le même rythme pour chaque course. Bien que vous soyez peut-être encore habitué à frapper l'asphalte fidèlement, vous devriez courir plus vite et intégrer des entraînements plus structurés à mesure que vous progressez. Si vous avez besoin d'une application pour vous aider, essayez d'utiliser Nike Training Club.

4. ne pas manger assez

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Selon Women's Running, les nouveaux coureurs ne mangent souvent pas assez quand ils commencent à courir. Une forte restriction calorique peut affaiblir vos os et causer des fractures de stress. Par conséquent, consulter un médecin pour vous aider à réajuster votre apport en calories serait une meilleure option.

5. Trop dur depuis le début

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Selon l'article très bien mentionné précédemment, les coureurs débutants commettent l'erreur de courir trop, trop tôt. Courir prend beaucoup de vous et peut causer du stress à votre corps s'il n'est pas bien fait. En abusant, on peut développer des blessures dues à la course, comme des attelles tibiales et le genou du coureur.

6. Traverser la douleur

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Running Femmes a noté que les nouveaux coureurs pensent qu'ils doivent supporter la douleur. Que vous soyez un coureur débutant ou expérimenté, adopter cette approche n’est jamais une bonne idée. Vous pourriez causer une blessure ou aggraver une blessure existante.

7. Ne pas prendre un jour de repos

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Selon Runner's World, il est important de prendre une journée de repos pour courir. Bien que votre ambition d'atteindre vos objectifs soit admirable, elle peut aussi être dangereuse. La course étant un sport à fort impact, votre corps a besoin de temps pour récupérer son énergie et s’adapter au stress de son entraînement.

8. Ne pas mélanger les séances d'entraînement

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Selon CNN, les nouveaux coureurs négligent de mélanger leurs entraînements. L'entraînement croisé vous donne la possibilité d'utiliser différents muscles et réduit le risque de blessures dues à une surutilisation.

9. Ne pas assez s'hydrater ou s'hydrater trop

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Runner's World a noté que les nouveaux coureurs ne devraient pas se déshydrater ni trop s'hydrater. Étant donné que vous perdez de l'eau lorsque vous transpirez en courant, ne pas en consommer suffisamment peut vous déshydrater, devenir lent et forcer vos muscles à se contracter pendant la course. Une hydratation excessive peut rendre votre taux de sodium dans le sang anormalement bas et provoquer des symptômes tels que nausée et fatigue. Essayez de siroter de l'eau toute la journée.