Table des matières:
- 1. se déshydrater
- 2. Jouer au téléphone ou sur une tablette avant de se coucher
- 3. Rester à l'intérieur toute la journée
- 4. Sauter des séances d'entraînement
- 5. Boire de la caféine tard dans la journée
- 6. Sauter des légumes et des fruits
- 7. Négliger les temps d'arrêt
- 8. Respiration peu profonde
Pour de nombreuses personnes, rester vigilant toute la journée est une corvée. Se sentir constamment épuisé et épuisé est la norme. Mais il se trouve que certaines habitudes de la vie quotidienne vous fatiguent. Avec quelques ajustements de style de vie, cette sensation de fatigue qui dure toute la journée peut enfin disparaître. Vous n'aurez peut-être pas besoin de cette quatrième tasse de café pour survivre.
Se sentir fatigué peut sembler être une simple plainte, la fatigue chronique est en quelque sorte une épidémie. Selon le Virgin Pulse Institute, 76% des employés de trois entreprises américaines se seraient sentis fatigués pendant la majeure partie de la semaine de travail. Se sentir fatigué tout le temps peut non seulement affecter la productivité au travail, mais aussi entraver la plupart des autres aspects de la vie d'une personne.
Il est important de déterminer la cause de cette fatigue apparemment sans fin. Premièrement, selon Bustle, certains problèmes médicaux sous-jacents peuvent apparaître comme de la fatigue. Donc, si vous craignez de vous sentir fatigué tout le temps, c'est une bonne idée de passer d'abord un bilan de santé avec votre médecin. Mais dans de nombreux cas, on peut remédier au sentiment de fatigue permanent en apportant quelques changements à son mode de vie, selon Medical News Today. Voici quelques astuces qui pourraient vous aider à surmonter cette sensation de brouillard toute la journée.
1. se déshydrater
Ne pas ignorer cette bouteille d'eau. Parfois, la fatigue est un signe de déshydratation, selon WebMD. "Beaucoup de gens se promènent dans un état de légère déshydratation", a déclaré Susan Kleiner, diététicienne inscrite à Redbook. "Lorsque vous avez soif, vous avez déjà perdu 2 à 3% de vos fluides corporels." Bien que les besoins exacts en matière d'hydratation varient d'une personne à l'autre, les hommes ont généralement besoin de 15, 5 tasses de liquide par jour, tandis que les femmes ont besoin d'environ 11, 5 tasses de liquide par jour, selon la clinique Mayo.
2. Jouer au téléphone ou sur une tablette avant de se coucher
Certes, jouer sur votre téléphone pendant quelques minutes peut sembler un excellent moyen de se détendre du jour au lendemain. Mais cela pourrait déranger votre repos. L'utilisation d'une source lumineuse avant l'heure du coucher peut retarder le début du sommeil, perturber les cycles de sommeil paradoxal et conduire à une plus grande somnolence le lendemain, selon une étude de 2015 publiée dans les Actes de la National Academy of Sciences. En vous accordant environ une heure sans écran avant de vous coucher, vous éviterez ces problèmes.
3. Rester à l'intérieur toute la journée
Sortir dans la nature peut aider à réinitialiser l'horloge interne de votre corps. Par exemple, simplement s'exposer au soleil peut aider à réguler le cycle de sommeil du corps et à augmenter l'énergie du jour, selon Healthline. Même une promenade rapide autour du pâté de maisons par une journée ensoleillée peut aider votre corps à se réveiller.
4. Sauter des séances d'entraînement
Donner la priorité aux entraînements peut entraîner une augmentation des niveaux d'énergie. "Il peut sembler que si vous êtes fatigué, faire de l'exercice ne soit pas une bonne option. Mais l'inverse est vrai. Vous pouvez être fatigué parce que vous ne faites pas d'exercice", a écrit la physiologiste de l'exercice clinique Heather Leusink du Williamson Medical Center. Grâce à l'augmentation des endorphines et à un sommeil plus serein, un exercice régulier peut aider à lutter contre la fatigue diurne.
5. Boire de la caféine tard dans la journée
Si vous avez du mal à traverser la crise de midi, alors bien sûr, chercher la cafetière est une excellente idée. Cependant, consommer de la caféine même 6 heures avant le coucher peut avoir un effet néfaste sur votre sommeil, selon le Journal of Clinical Sleep Medicine. La mauvaise nuit de sommeil peut vous préparer à un autre sort de somnolence le lendemain. Arrêter votre consommation de caféine vers midi peut aider à briser ce cycle.
6. Sauter des légumes et des fruits
Ne négligez pas ces légumes-feuilles. Des aliments tels que les épinards, le chou frisé et même la papaye sont de bonnes sources d’énergie, selon HuffPost. Si vous avez besoin d’un peu d’inspiration, découvrez les recettes de salades étonnantes (et non ennuyeuses) de Bustle. Vraiment, la salade méditerranéenne hachée a l'air si bonne.
7. Négliger les temps d'arrêt
Pouvez-vous ajouter un peu de temps froid dans votre emploi du temps? "Les efforts déployés 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pour être efficace et productif peuvent vous épuiser physiquement et émotionnellement. Votre cerveau a besoin de temps d'arrêt", a déclaré Alice Domar, Ph.D., dans Redbook. Donnez-vous le temps de regarder des mèmes idiots, de vous marrer avec les enfants ou de ne rien faire littéralement de temps en temps.
8. Respiration peu profonde
Changer simplement vos habitudes de respiration peut être dynamisant. Selon Magnolia Physical Therapy, apprendre à respirer plus profondément peut contribuer à réduire la fatigue si vous avez l'habitude de respirer à fond. Si vous avez besoin d’aide, voici un guide pour apprendre à mieux respirer profondément dans Elite Daily. Que vous changiez de routine ou que vous vous concentriez davantage sur la respiration tout au long de la journée, il est possible de créer de nouvelles habitudes qui favorisent une journée plus énergique.
