9 Exercices que vous pensez être sûrs, mais causent des dégâts importants

Comme tout le reste, la compréhension de l'exercice augmente et change chaque jour. Sur le plan positif, cela signifie que vos séances d’entraînement peuvent continuer à gagner en efficacité avec le temps. Par ailleurs, vous devrez peut-être reconsidérer certaines habitudes de remise en forme à la lumière de nouvelles informations. Dans cet esprit, il est judicieux de connaître les exercices que vous jugez sûrs mais qui ne le sont pas, ainsi que les moyens d’améliorer votre programme de mise en forme. Après tout, la prévention des blessures est au cœur des préoccupations de la plupart des personnes actives.

Cela ne veut pas dire que tous ces exercices sont mauvais ou doivent être supprimés complètement. Certains vont parfaitement bien, tant qu'ils sont exécutés correctement. En général, cependant, certains exercices peuvent vous faire perdre du temps ou même vous faire prendre de mauvaises habitudes qui peuvent entraîner des blessures plus tard. Ce n'est pas bon. Le but de la condition physique est de se sentir mieux, non?

Pour vous assurer que votre entraînement est à la fois efficace et sûr, passez en revue ces exercices et leurs risques pour la sécurité. Certains peuvent avoir besoin d'être complètement retirés de vos entraînements, alors que d'autres n'ont besoin que d'un peu de raffinement. Parce que rien ne gêne votre routine tout à fait comme une blessure d’entraînement, passez en revue ces techniques et restez en sécurité.

1. Extensions de dos

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Avoir une colonne vertébrale solide est excellent pour votre posture, mais l’acquisition de cette dorsale chamois comporte certains risques. Par exemple, les exercices d'extension du dos peuvent fatiguer le bas du dos, comme indiqué par The Nest. Travaillez avec un entraîneur ou un autre professionnel du conditionnement physique pour vous assurer que vos mouvements sont lisses et lents.

2. Crunches

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Les sit-ups et les crunches sont en baisse auprès de certains membres de la communauté du fitness. En fait, des crunches à répétition peuvent même mettre à rude épreuve le bas du dos, selon HuffPo. Il existe de nombreux autres entraînements abdominaux, tels que les planches, qui ne présentent pas la même contrainte.

3. Boucles avec poids légers

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Certes, il est peu probable que vous causiez des blessures graves avec des poids légers. Mais dans ce scénario, les habitudes importent. Selon le site Web pour la prévention, l'utilisation de poids légers vous donne la mauvaise habitude de faire beaucoup de représentants. Lorsque vous passez à des poids plus lourds, cette habitude peut entraîner des blessures.

4. Deadlifts

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Deadlifts peut être un exercice fantastique, mais seulement s'il est effectué correctement. Une mauvaise forme peut être désastreuse pour votre dos. Travaillez avec un entraîneur ou un autre professionnel pour vous assurer que votre forme est au meilleur de sa forme.

5. Double Leg Raise

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Ceci est un autre entraînement ab que vous voudrez peut-être prendre sa retraite. Selon Fitness, les soulèvements de jambes peuvent exercer de fortes contraintes sur le dos. Fondamentalement, la mise en garde principale pour de nombreux exercices est la suivante: ne vous faites pas mal au dos.

6. Pull-Ups

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Les tractions sont un autre exercice qui nécessite la bonne forme. Les épaules et les coudes peuvent être très sollicités lors des tractions, comme indiqué par le site de contrôle des exercices. Encore une fois, écouter votre corps et maintenir une bonne forme peuvent aider à prévenir les problèmes.

7. Machine à hanche abducteur assis

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Même la machine qui vous rappelle le bureau du gynéco présente certains risques. En fait, l’abducteur de la hanche peut tendre votre colonne vertébrale ou même tirer une genouillère à sa place, selon HuffPo. Beurk. Vous voudrez peut-être trouver un déménagement de remplacement.

8. Courbures latérales

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Bien sûr, faire des courbes latérales avec des poids peut paraître cool. Mais comme l’a noté Early To Rise, le fait de plier votre colonne vertébrale de façon répétée peut entraîner son propre ensemble de problèmes. Garder la colonne vertébrale en sécurité à tout prix semble être la leçon du jour.

9. trempettes de triceps

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Qui savait que les exercices de base pouvaient être si controversés? Mais selon le Conseil américain d’exercice, les creux pourraient être très éprouvants pour les épaules. Bien que ces exercices puissent bien fonctionner pour certaines personnes, ils peuvent présenter des risques de blessure pour d'autres.