Table des matières:
- 1. lavande
- 2. Affirmation
- 3. Pas d'écrans pendant une demi-heure avant le coucher
- 4. Lire
- 5. Keep it cool
- 6. Stretch
- 7. Des mitaines et des chaussettes?
- 8. Journalisation
- 9. respirer
C'est très stressant de ne pas pouvoir s'endormir. Ensuite, le manque de sommeil vous fait sentir plus stressé. Vous vous demandez pourquoi vous ne dormez pas? Cela cause encore plus d'anxiété. Soudain, vous êtes éveillé toute la nuit et inutile le lendemain. Il peut être tentant de prendre un Benadryl ou d'obtenir une ordonnance pour un somnifère, mais il existe de nombreux moyens sains de s'endormir qui vous procurent le repos dont vous avez besoin.
S'assurer que votre environnement de sommeil est calme, sombre, frais et confortable est un bon début. Ce n'est pas toujours facile avec les bébés nécessiteux et les partenaires ronflants, mais c'est un bon début. Assurez-vous d'avoir un oreiller que vous aimez (certains aiment des oreillers plats, d'autres des oreillers en peluche duvet, et d'autres préfèrent des oreillers fermes). Investissez dans de la literie moelleuse, de bonnes stores et des bouchons d'oreilles, si nécessaire. Aussi fous que vos soirées puissent être, essayez d'être discipliné dans une heure de coucher cohérente. La National Sleep Foundation recommande de respecter l'heure du coucher tous les soirs, même le week-end si possible, afin que votre horloge interne sache qu'il est l'heure d'aller se coucher.
Les soins personnels sont importants et, même s'il peut y avoir des enfants, votre partenaire et votre travail en concurrence pour attirer votre attention, accordez une priorité à certaines des tâches ci-dessous dans le cadre de votre routine du coucher. Et aussi tentant que de jeter ce dernier chargement de linge ou de répondre à quelques courriels supplémentaires, éloignez-vous et commencez à vous préparer pour le lit. Vous serez beaucoup plus utile le matin.
1. lavande
GiphyCroyez-le ou non, l'odeur apaisante de la lavande peut vous aider à dormir. Des chercheurs de la Wesleyan University ont mené une étude montrant une amélioration du sommeil profond et signalant une "vigueur plus forte le matin après l'exposition à la lavande". La meilleure façon de faire ça? Appliquez de l'huile essentielle de lavande sur vos poignets, mettez-les dans un diffuseur ou saupoudrez-vous un peu sur votre oreiller la nuit.
2. Affirmation
GiphyLes pensées positives pendant que vous vous éloignez vous apportent un meilleur sommeil. Essayez d’énumérer cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou cinq bonnes choses qui se sont produites au cours de la journée. "N'oubliez pas de prendre le temps de réfléchir aux moments positifs de la journée et de célébrer les succès, même s'ils étaient rares, " a conseillé le Dr Michael Woodward, psychologue d'organisation, à Business Insider.
La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de thérapie utilisée pour traiter les insomniaques. En un mot, au lieu de rester allongé dans votre lit, en insistant sur le fait que vous êtes toujours éveillé, retournez-le pour donner à ces pensées une tournure positive: c’est-à-dire "je vais m'endormir éventuellement" ou "je fonctionne habituellement assez bien même quand Je ne dors pas ", a rapporté The Cut, de New York Magazine. "Si vous restez éveillé tout en restant calme, vous pourriez vous débarrasser de l'angoisse qui vous empêche de rester éveillé", explique l'article.
3. Pas d'écrans pendant une demi-heure avant le coucher
GiphyMême si vous voulez consulter ces derniers courriels, lire quelques articles de plus, ou faire défiler Twitter et Instagram une fois de plus, il est préférable pour votre corps que de ranger votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur bien avant le coucher. La lumière de l'appareil vous empêche de produire de la mélatonine, une hormone qui vous aide à dormir. Comme l'a expliqué la National Sleep Foundation, moins de mélatonine complique l'endormissement et l'endormissement. Si vous voulez divertir votre cerveau avant de vous endormir, consultez l’article suivant.
4. Lire
GiphyEssayez de vous engager à lire tous les soirs avant de vous coucher, même si cela implique de vous coucher une heure et demie avant l'heure prévue. La lecture est un excellent moyen de se détendre, a déclaré Laura Vanderkam, auteur de Ce que font les personnes les plus performantes avant le petit déjeuner. "Cela élargit votre esprit et vous détend." Peu importe que vous choisissiez la fiction, l'entraide, la politique ou l'histoire, faites-le.
5. Keep it cool
GiphySi vous avez trop chaud, vous ne pourrez peut-être pas vous endormir. Lorsque vous vous écartez, votre corps peut perdre un degré ou deux de température, ce qui pourrait être utile pour s'endormir, a expliqué Healthy Sleep of Harvard Medical School.
Lisa Meltzer, chercheuse en éducation à la National Sleep Foundation, a déclaré au Huffington Post: «Le secret, c'est des chambres froides, sombres et confortables. Les ténèbres incitent le cerveau à fabriquer de la mélatonine, qui indique à votre horloge intérieure qu'il est temps de dormir. La mélatonine refroidit la température interne de votre corps, qui atteint son point le plus bas entre 2 h et 4 h ”. Réduire la température de la pièce vous aidera à dormir - La National Sleep Foundation vous recommande de garder votre chambre à coucher entre 60 et 67 degrés pour un meilleur sommeil - mais vous pouvez économiser de l'argent sur les factures de chauffage.
6. Stretch
GiphyPrendre quelques minutes pour étirer vos muscles avant d'aller au lit peut vous aider à vous endormir. Catherine Darley, ND, directrice de l'Institut de médecine du sommeil naturopathique à Seattle, a suggéré une méthode de relaxation progressive pour la santé. Elle a conseillé, "Bouclez bien vos orteils pour un compte de sept, puis détendez-vous. Répétez l'opération à travers chaque groupe musculaire, en allant de vos orteils à votre cou."
7. Des mitaines et des chaussettes?
GiphyLe fait de réchauffer vos pieds et vos mains aide le sommeil à arriver plus tôt. Dans un article paru dans Nature: International Journal Of Science, des chercheurs ont déclaré que le réchauffement des pieds et des mains provoquait la dilatation des vaisseaux sanguins et l'augmentation de la perte de chaleur corporelle. En rapport avec l'élément ci-dessus, garder votre corps au frais peut vous aider à vous évader plus rapidement
8. Journalisation
GiphySi vous vous allongez la nuit et que vos pensées se bousculent, incapable de vous calmer, Darley suggéra à Heath que il pourrait être utile de passer quelques minutes en soirée à tout noter. Ne vous filtrez pas - écrivez tout, des moments angoissants aux nouvelles excitantes, en passant par les soucis pour les listes de tâches.
9. respirer
GiphyCelui-ci est une pratique tirée du Kundalini Yoga. Mind Body Green a suggéré de prendre votre pouce et de le placer sur votre narine droite. Prenez 26 respirations profondes par la narine gauche. Cela ralentit votre cerveau et vous pouvez même vous endormir avant d’avoir 26 ans.
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