Depuis environ 20 semaines, ma douleur au bas du dos a été intense et rien n’a été soulagé, à part des douches brûlantes. Aussi agréable qu'un bain chaud dans la baignoire ait sonné, j'ai résisté à l'envie de franchir le pas, de peur de surchauffer moi-même et mon petit. Toutefois, selon une nouvelle étude, il s'avère que les bains chauds sont réellement sans danger pendant la grossesse, malgré les recommandations antérieures selon lesquelles les femmes enceintes devraient éviter de devenir trop chaudes. Comme le rapportait une étude récente, vous pouvez même aller à la gym par temps chaud sans crainte.
L'université d'Exeter a analysé les résultats de 12 études publiées jusqu'en juillet 2017 afin de déterminer la nécessité pour les femmes d'éviter de faire de l'exercice par temps chaud et de ne pas utiliser de saunas ni de bains chauds. La revue de l'étude, publiée dans le British Journal of Sports Medicine en ligne, a rapporté les réponses à la température centrale de 347 femmes enceintes à la suite d'un stress thermique - résultant à la fois d'une activité physique et d'un chauffage passif, comme si elles étaient assises dans un bain chaud, selon le Daily Mail. Les experts recommandent actuellement aux femmes enceintes d’éviter toute surchauffe, compte tenu des préoccupations liées à l’augmentation de la température de leur corps à environ 39 Celsius (environ 102, 2 Fahrenheit). Cependant, les chercheurs ont constaté qu'aucune des femmes impliquées n'avait dépassé cette limite de température centrale.
La température centrale individuelle la plus élevée qui ait été signalée était de 38, 9 degrés Celsius (ou 102, 02 Fahrenheit), tandis que la température la plus élevée résultant d'un exercice à terre était de 38, 3 ° C (100, 94 ° F) et celle de l'exercice dans l'eau de 37, 5 ° C (99, 5 ° F).). Les températures rapportées pour le chauffage passif étaient de 36, 9 degrés Celsius (98, 42 degrés Fahrenheit) pour les bains d’eau chaude et de 37, 6 degrés Celsius (99, 68 degrés Fahrenheit) pour l’exposition au sauna, selon BMJ Online. Afin d'être aussi complètes que possible, les chercheurs ont examiné les femmes à tous les stades de la grossesse et leurs réponses ont été mesurées en fonction de l'intensité et de la durée de l'activité physique, ainsi que de la température et de l'humidité ambiantes.
Compte tenu de ces résultats, les chercheurs recommandent aux femmes enceintes de faire en toute sécurité jusqu'à 35 minutes d'exercices aérobiques de haute intensité, à une fréquence de 80 à 90% de leur fréquence cardiaque maximale et à des températures de l'air pouvant atteindre 25 degrés Celsius avec une humidité relative de 45%. En outre, ils peuvent également participer à des séances d’aérobic aquatique lorsque la température de l’eau se situe entre 28, 8 et 33, 4 degrés Celsius (jusqu’à 85 minutes) et s’asseoir dans des bains chauds ou dans des saunas chauds et secs jusqu’à 70 degrés Celsius. degrés Fahrenheit) jusqu’à 20 minutes, quel que soit le stade de la grossesse, sans atteindre la température centrale maximale.
Le chercheur principal de l'étude, Dr. Ollie Jay, de l'Université de Sydney, a déclaré à HuffPost UK que le risque d'exposition à la chaleur est faible, malgré les rapports précédents:
Les directives sanitaires pour les femmes enceintes indiquent à l’unanimité que l’immersion dans l’eau chaude ou l’utilisation du sauna devraient être limitées en raison du risque élevé d’hyperthermie maternelle et de son impact potentiel sur le développement du fœtus. Cependant, nos résultats suggèrent que le risque de stress thermique est faible.Giphy
Les chercheurs ont également déclaré craindre que de vagues directives sur le stress dû à la chaleur ne découragent l'activité physique pendant la grossesse. Les faibles niveaux d'énergie et l'inconfort général qui accompagnent souvent la grossesse suffisent à faire de l'exercice une corvée. Ajoutez à cela une peur de surchauffer vous-même ou votre bébé, et il est tentant de sauter les séances d'entraînement en même temps. Et même si les avantages de rester actif pendant la grossesse ne peuvent être surestimés, vous devez quand même prendre certaines précautions lorsque vous vous entraînez en tant que femme enceinte.
Rester hydraté est plus important que jamais pendant la grossesse et un apport d'eau supplémentaire est nécessaire pendant les séances d'entraînement. Santé recommande aux femmes de boire une tasse d'eau avant, une tasse après et une tasse toutes les 20 minutes pendant toute la durée de l'entraînement. De plus, évitez les entraînements qui vous obligent à vous allonger sur le dos ou à vous lever trop longtemps. Les mamans doivent également faire attention à ne pas en faire trop à la gym ou au risque de perdre leur équilibre.
En ce qui concerne les bains chauds ou les bains de sauna, le respect des délais (pas plus de 20 minutes) et des températures d'immersion (158 degrés Fahrenheit) recommandées empêchera le stress dû à la chaleur de devenir un problème. Comme toujours, si vous commencez à vous sentir malade ou si vous vous évanouissez, il est peut-être temps de quitter la baignoire. Maintenant, si cela ne vous dérange pas, je vais sauter dans mon propre jacuzzi après la hâte.
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