Je voulais toujours avoir deux enfants, mais après avoir vécu une anxiété post-partum invalidante avec mon premier, il a fallu beaucoup de temps pour décider d'essayer un instant. La route vers une maternité confortable avait été bien plus rugueuse que je ne l'aurais jamais imaginé, et mon mari et moi étions tous deux choqués. Mais un jour, je me suis réveillé et j'ai compris que je n'avais pas fini de devenir parent. Mon corps et mon âme m'ont dit que je voulais un autre enfant. Mon cerveau? C'était effrayé.
Et avec raison. Les femmes (comme moi!) Qui ont eu un trouble de l'humeur ou de l'anxiété périnatal (PMAD), tel que la dépression ou l'anxiété post-partum, courent un risque accru d'en faire l'expérience. Donc, si vous avez déjà eu une PMAD ou des antécédents de troubles de l'humeur ou d'anxiété à d'autres moments de votre vie, il est logique que vous ayez très peur d'avoir un autre enfant.
La bonne nouvelle est que si vous voulez vraiment essayer, vous pouvez utiliser cette peur pour vous préparer à ce qui pourrait, mais ne pourrait pas, être devant vous.
«Quand les femmes me disent qu’elles craignent d’avoir un autre bébé après un PMAD précédent, je leur dis:« Bien sûr que vous vous inquiétez, c’est bien! nouveau livre, Les bonnes mamans ont des pensées effrayantes: Un guide de guérison des peurs secrètes des nouvelles mères. "Cela vous met dans la meilleure position pour préparer le terrain et se préparer pour une grossesse ultérieure."
J'étais au téléphone avec mon psychothérapeute et mon psychiatre de la reproduction de l'hôpital lorsque j'ai commencé à ressentir de l'anxiété juste après l'accouchement de mon deuxième enfant.
Kleiman travaille avec ses clients pour élaborer un plan visant à réduire les chances qu’ils développent un PMAD après l’accouchement et à les aider à gérer et à récupérer s’ils le font. C'est exactement ce que j'ai fait avant la naissance de ma deuxième fille et, même si cela ne m'a pas empêché de développer à nouveau une anxiété post-partum, cela m'a aidé à récupérer et à jouir de la maternité beaucoup plus rapidement.
C'était tellement utile, en fait, que je recommande maintenant à toute femme qui envisage de faire venir un bébé chez elle de suivre ces étapes faciles pour mettre en place sa trousse de premiers soins émotionnelle.
Apprenez les symptômes du PMAD et demandez à vos amis et à votre famille de les apprendre aussi. Si vous avez des antécédents de trouble de l'humeur, cela ne signifie pas que vous en ferez de nouveau, dit Kleiman, mais si vous le faites, «cela peut paraître ou se sentir différemment», dit Kleiman. C'est donc une bonne idée de passer en revue tous les symptômes possibles qui pourraient signifier que vous avez besoin de l'aide d'un professionnel pour vous sentir mieux.
Associez-vous à vos prestataires, y compris votre sage-femme ou votre OB, votre pédiatre et votre prestataire de soins de santé primaires, afin qu'ils veillent également à votre bien-être mental après l'accouchement. Demandez-leur de vous contacter pour savoir comment vous pouvez les contacter si vous avez besoin de soutien et quelles mesures ils prendront pour vous mettre sur la voie de la guérison. J'étais au téléphone avec mon psychothérapeute et mon psychiatre de la reproduction de l'hôpital lorsque j'ai commencé à ressentir de l'anxiété juste après l'accouchement de mon deuxième enfant. Mon psychiatre a pu parler au pédiatre de garde et à mon OB pour lui proposer un médicament que je pouvais prendre en toute sécurité pendant l'allaitement.
Choisissez une personne sûre avec laquelle vous pouvez parler si vous ne vous sentez pas bien . Quand j'étais enceinte de ma première fille - et avant même que je sache, l'anxiété post-partum existait déjà - mon mari et moi avons conclu un pacte: je pouvais lui dire tout ce que je ressentais en tant que nouvelle mère et il ne me jugerait pas, il m'aiderait juste.
Trouvez une personne avec qui vous êtes à l'aise - votre partenaire, votre mère, un ami proche, un fournisseur de soins de santé - et demandez-leur de conclure le même accord avec vous. Demandez-leur d'écouter tout ce que vous ressentez, peu importe la qualité de «folie» et que, plutôt que de vous juger, ils s'engageront à vous obtenir de l'aide. Kleiman a créé un pacte postpartum détaillé comprenant des symptômes et un plan d’action que vous pouvez examiner et convenir ensemble.
Familiarisez-vous avec les organisations qui offrent une aide formée et confidentielle et marquez leurs sites Web. Voici une bonne liste pour commencer.
- Postpartum Support International
- Centre de stress post-partum
- L'institut Seleni
- La Fondation Bloom
- Le centre de maternité de New York
Prévoyez un bon sommeil (oui, c'est ce que j'ai dit). Asseyez-vous avec votre partenaire ou qui que ce soit qui vous soutiendra dans les premiers jours à la maison avec votre nouveau bébé et proposez un plan solide pour échanger les soins de nuit pour bébé afin que vous puissiez avoir des périodes ininterrompues d'au moins trois heures. Cela vous permettra de traverser un cycle complet de sommeil et d’atteindre les phases de sommeil plus réparatrices qui sont essentielles à la santé mentale. Voici d'autres conseils pour créer un plan de sommeil solide.
Prévoyez de déplacer votre corps dès que votre récupération physique le permet. Il est prouvé que l'exercice aide à prévenir et à soulager les symptômes de la dépression. Il n'est pas nécessaire d'être un coureur ou un entraîneur régulier pour s'engager à déplacer votre corps tous les jours. Commencez petit avec une promenade à la boîte aux lettres, puis construisez une promenade autour du bloc et allez de là. Évaluez votre humeur sur une échelle de 1 à 10 avant de sortir et de la noter. Lorsque vous revenez, faites la même chose. Vous verrez rapidement l'impact positif de sortir et de bouger.
Lorsque vous êtes prêt, un bon moyen de faire de l'exercice et de la camaraderie de façon constante consiste à organiser des cours collectifs de fitness pour les mères et les bébés, tels que:
- Oh! Fitness bébé
- Pousseurs de guerre
- Fit4Mom
- YMCA “Maman et moi”
Vous ne pouvez pas bien prendre soin de quelqu'un d'autre si vous ne prenez pas bien soin de vous.
Mobilisez votre village. Saviez-vous que le fait de ne pas bénéficier d'un bon soutien social augmente vos chances de développer un PMAD tel que la dépression ou l'anxiété post-partum? Si vous avez un bon réseau de soutien en place, contactez votre peuple et demandez-lui de se tenir prêt à tenir le bébé dans ses bras (tenir le bébé pendant la sieste ou la douche, faire la lessive, livrer un repas, passer la nuit vous pouvez obtenir ces morceaux de sommeil de trois heures, ou simplement vous arrêter pour discuter). Si vous avez besoin de construire votre village, recherchez des groupes de nouvelles mères dans votre région. Quelques bons endroits pour les trouver:
- Magasins locaux pour enfants
- Votre hôpital d'accouchement ou votre centre de naissance
- Meetup.com
- MOPS.org (pour les mères chrétiennes)
- Peps.org
- Mochamoms.org (pour les mamans de couleur)
- La Leche League (pour les mères allaitantes)
- Cours de fitness (surtout maman et moi)
- Votre organisation religieuse / spirituelle
Pratiquez de vrais soins personnels maintenant. Je ne parle pas de faire un mani-pedi ou de boire avec vos amis. Lorsque vous vous préparez à accueillir un nouveau bébé dans votre vie, réfléchissez profondément aux types d’activités qui vous animent, vous ramènent à vous-même et vous sentez comme un bouton de réinitialisation, puis cherchez des moyens de les intégrer à votre vie quotidienne et hebdomadaire. Faites-en une partie non négociable d'une vie en bonne santé afin qu'ils soient beaucoup plus difficiles à écarter lorsqu'un nouveau bébé et son horaire wackerdoodle entrent en scène.
Besoin d'idées? Voici une liste de départ:
- Lire au lit pendant que quelqu'un s'occupe du bébé
- Marcher dans la nature
- Une pratique religieuse ou spirituelle
- Utiliser une application de méditation
- Yoga
- Exercice
- Livres de coloriage pour adultes
- l'artisanat
- Ecouter votre musique préférée
- Sortir danser
- Danser dans votre salon
- Rejoindre un groupe de chant
- Tricot ou crochet
Reconnaissez que vous êtes la personne la plus importante. Je sais que vous avez entendu la métaphore du masque à oxygène trop souvent pour pouvoir compter, mais c'est vrai. Vous ne pouvez pas bien prendre soin de quelqu'un d'autre si vous ne prenez pas bien soin de vous. Votre bien-être émotionnel compte le plus, ce qui signifie que vous devez en donner la priorité. Contrairement à d’autres aspects de la parentalité, c’est le seul travail que vous ne pouvez confier à personne.
