Dès que vous tombez enceinte, vous découvrirez que le sommeil est un sujet de conversation important. Qu'il s'agisse de trouver un moyen confortable de se reposer, de décider quelles positions de sommeil sont sûres, ou tout simplement de ne pas en avoir assez, de faire une sieste - et le faire correctement - est un gros problème. Mais alors que l'épuisement est peut-être le seul sujet de sommeil qui vous préoccupe pendant le premier trimestre, certaines femmes enceintes se demandent: "Est-ce que la façon dont je dors en début de grossesse a de l'importance?" En réalité, vous risquez de vous retrouver face à un oreiller avant même d'y penser.
Heureusement, vous n'avez pas à lutter contre la fatigue du premier trimestre avec une toute nouvelle position de sommeil. "Au cours du premier trimestre (les 12 premières semaines de grossesse), la grossesse se développe à un rythme rapide", a déclaré le Dr Aaron Styer, directeur médical du Centre de médecine de la reproduction du Colorado à Boston, à Romper dans une interview par courrier électronique. "Pendant ce temps, la grossesse obtiendra les nutriments appropriés dont elle a besoin quelle que soit la position de sommeil, il n'y a donc pas de positions de sommeil préférées ou optimales en début de grossesse."
Selon l'American Pregnancy Association, la meilleure position de sommeil pendant la grossesse est le mode «SOS» (sommeil sur le côté), voire mieux si c'est du côté gauche. Le fait de dormir sur le côté gauche augmentera la quantité de sang et de nutriments qui atteignent le placenta et votre bébé, a noté l'association.
"La pose à gauche non seulement satisfait les deux, mais soulage également la veine cave inférieure", a déclaré le Dr Jaime Knopman, cofondateur de TrulyMD, et directeur du Centre de médecine de la reproduction du Colorado à New York une interview par email. "En faisant cela, le flux sanguin retourne au cœur et peut être pompé vers le reste du corps."
Bien que dormir sur le dos pendant la grossesse ne pose aucun risque, mais de nombreux médecins, comme Knopman, affirment qu'il est préférable de jouer prudemment pour éviter tout inconfort et tout problème de santé potentiel. Mais What To Expect a maintenu que cette recommandation est la plus importante au cours des deuxième et troisième trimestres. C’est lorsqu’un sommeil sur le dos ferait reposer l’utérus et le bébé en croissance, ce qui comprimerait votre veine cave inférieure, la plus grande veine du corps humain qui traverse l’abdomen, et compromettrait sa capacité à transporter le sang vers le corps. coeur du bas de votre corps.
"L'utérus n'est pas assez gros au début de la grossesse pour provoquer une compression de la veine cave, et nous recommandons de dormir plus tard pendant la grossesse", a déclaré la Dre Yvonne Bohn, OB-GYN au Centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, Californie, raconte à Romper.
Mais ne paniquez pas si votre corps se met dans la position normale à l'arrière. Dr. Allison Hill, un OB-GYN certifié par le conseil d’administration et auteur de Your Grossesse, Your Way, explique à Romper que seulement 2% des femmes subissent une compression importante de cette veine en position couchée, et même en cas de compression, le fœtus non affecté. Hill fait toutefois remarquer que si vous vous sentez à bout de souffle sur le dos et que vous vous sentez essoufflé, vous devriez alors changer de position.
Bien sûr, il peut être difficile de changer votre position de sommeil habituelle et cela peut entraîner quelques nuits blanches. Essayez de vous détendre avant de vous coucher avec une tasse de tisane, comme de la camomille. Selon The Bump, les suppléments de magnésium pourraient également faire l'affaire, car le minéral est réputé soulager les douleurs musculaires, ce qui est souvent la cause du sommeil interrompu alors que votre ventre continue de croître. Vérifiez auprès de votre médecin quelle est la bonne posologie, car trop de magnésium peut provoquer des diarrhées. De nombreuses femmes jurent également par les oreillers pour soulager leur inconfort pendant leur sommeil, ou vous pouvez essayer de dormir sur le côté avec un bon oreiller façonné entre leurs jambes pliées.
En fin de compte, parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous craignez de ne pas dormir pendant votre grossesse. À côté de vous, votre médecin est probablement la deuxième personne à connaître le mieux votre corps enceinte. Et ce bon sommeil est certainement essentiel - comme beaucoup de gens vous le diront - "tant que vous pouvez encore l’obtenir".
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