Faire l'une de ces 8 choses pendant un combat vous aidera à rattraper plus tôt

Les combats avec votre partenaire ne figurent probablement pas parmi les meilleures choses à faire, mais même (ou peut-être surtout) les couples les plus en santé se disputent parfois. Il est normal de ne pas être d'accord et de discuter, même si cela semble un peu contre-intuitif. Savoir comment se battre, cependant, est important, car cela vous aidera à rattraper votre retard plus tôt, mais aussi à vous assurer que vous vous battez de manière productive, respectueuse et ne causera pas trop. beaucoup de mal indu à votre relation.

Vous avez peut-être entendu parler de «se battre loyalement» et de la raison pour laquelle il est important de laisser les erreurs du passé dans le passé, de rester loin, loin des abus verbaux, etc., mais vous ne connaissez peut-être pas aussi bien certaines techniques qui peuvent vous aider survivre à la bagarre et aux "amis à nouveau" plus rapidement et, espérons-le, sans douleur.

"Se battre dans des relations n'est pas une mauvaise chose", a déclaré à M me Romper, dans un courrier électronique, Mirlis, célébrant de mariage et conseiller pré-matrimonial. "Cela signifie que chacun de vous se soucie de quelque chose ou de la façon dont vous aimez être traité et que vous sentez qu'il est important de le faire savoir à l'autre."

Cependant, si vous avez affaire à de la violence ou à de la toxicomanie, vous ne pouvez pas nécessairement compter sur certaines techniques pour améliorer votre combat. Dans ces cas-là, comme le dit Amy Ammerman, MS, LPC, conseillère professionnelle agréée, dans un échange de courriers électroniques, vous devriez faire appel à des professionnels.

Mais si vous ne faites pas face à une dépendance ou à de la violence dans votre relation, le respect de certaines directives peut réellement faire toute la différence tant dans la façon dont vous vous battez que dans le temps dont vous disposez pour aller de l'avant.

1. Annoncer calmement votre argument

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Bien que vous ne pensiez peut-être pas que le fait d'annoncer à votre partenaire que vous sentiez qu'une dispute se déroulerait contribuerait beaucoup à aider, vous pourriez être surpris que vous l'essayiez vous-même. «C’est ce que je fais aussi avec mon mari, quand j’ai l’impression que nous sommes sur le point de nous disputer, je dirai: nous sommes sur le point de nous disputer et je vais vous dire pourquoi, "Nikki Nguyen, experte en relations et coach, a déclaré à Romper. "Et parfois, il ira 'attendons' parce qu'il sait que ce n'est pas le bon moment, nous avons faim, le bébé est en arrière-plan en train de crier, pas maintenant." De cette façon, vous savez tous les deux que vous vous battez même au début et de quoi il s'agit. Assurez-vous de rester calme et de parler avec respect.

2. Éviter d'appeler par son nom

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"Quand on est blessé, on a tendance à avoir mal au dos", dit Ammerman. "Les attaques de nom et les attaques personnelles consistent à exprimer votre douleur et à en causer. Une fois que vous avez atteint ce point, vous n'essayez plus de résoudre un problème, ni de le résoudre." Essayer intentionnellement de blesser votre partenaire lorsque vous vous battez avec eux parce que vous êtes contrarié ne va pas aider votre relation. Et si vous sentez tous les deux que vous avez été attaqué, il vous faudra peut-être un peu de temps pour surmonter cette douleur.

3. Écoute attentive à ce qu'ils disent

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Vous pensez probablement que vous écoutez assez bien ce que votre partenaire dit lors des disputes, mais si vous êtes tous les deux vraiment contrariés, vous risquez de ne pas entendre ce qu'ils disent aussi bien que vous le pensez, ce qui peut retarder le processus de résolution du problème et d'aller de l'avant.

"Écouter activement est utile (quand les gens peuvent se rappeler de le faire), car cela ralentit la discussion sur le point de savoir où chaque partenaire peut dire comment il se sent (en utilisant des déclarations" Je "afin de ne pas rendre l'autre personne sur la défensive), tandis que l'autre le partenaire écoute, suit ce que son partenaire dit et pose ensuite des questions pour s’assurer de bien tout comprendre, puis, idéalement, il change de personne pour parler et écouter, "Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, un mariage et thérapeute familial, informe Romper par courrier électronique.

4. Suivre les règles et les appeler doucement s'ils ne le font pas

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Nguyen dit qu'elle pense qu'il est important pour les couples de se fixer des règles sur la manière dont ils vont se battre ou non. Ensuite, si l’un de vous enfreint une de ces règles en combattant, il est important que l’autre indique (calmement) qu’il fait quelque chose que vous ne voudriez pas avoir pour pouvoir reformuler, rediriger ou sinon arrêtez ce qu'ils font.

Elle ajoute également qu'il est important que vous et votre partenaire fixiez ces règles lorsque vous êtes dans un lieu d'amour et de bonheur général, et non lors de votre premier combat. Discutez des choses que vous appréciez ou que vous n'appréciez pas lorsqu'il est question de se battre lorsque vous ne vous battez pas réellement, sinon vous aurez du mal à vous débrouiller et à vous entendre à nouveau.

5. Réglage d'une minuterie

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"Si vous et votre partenaire vous retrouvez dans une affaire de manège qui semble ne jamais être résolu, acceptez un laps de temps déterminé, vous allez vous battre pour régler cette affaire et régler le chronomètre", a déclaré Ammerman. "Tournez le bouton de la minuterie du four et attendez. Lorsque la minuterie sonne, continuez et enregistrez-la pour un autre jour. Je sais que cela semble étrange, mais cela peut être efficace sur des problèmes qui ne sont pas sensibles au temps et qui semblent Cela fonctionne parce que cela limite le temps que vous allez engager dans une guerre enracinée. Il indique également que la relation est plus importante que l'unique problème et qu'ensemble, vous ne le laisserez pas voler tout votre temps."

Peut-être que vous aurez une avancée décisive et que vous arriverez à une sorte de résolution dans ce délai ou peut-être que vous ne le ferez pas, mais de toute façon, vous ne le laisserez pas briser toute votre relation en devenant une sorte d'argument sans fin.

6. Réitérer votre accord

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Idéalement, lorsque vous et votre partenaire vous disputerez, vous arriverez à une sorte d'accord, de compromis ou de résolution à la fin, non? Nguyen suggère d'exprimer ou de réitérer ce qu'est cet accord ou ce compromis à la fin de votre combat avant de continuer. De cette façon, vous serez rassuré que vous êtes sur la même page et que personne n’a mal interprété le résultat final de l’argument.

7. Diffuser l'émotion

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Les bagarres sont souvent une affaire de grande émotion parce que vous êtes manifestement contrarié ou que vous tenez à quelque chose, mais il est important d'essayer de les maîtriser, au moins un peu. "Les émotions sont élevées, il est difficile d'avoir une conversation rationnelle", dit Mirlis. "Nous avons tendance à dire des choses que nous ne voulons pas dire, ce qui n'aide certainement pas à résoudre le problème."

Ammerman suggère d'injecter un peu de bêtise dans votre argument si le moment le nécessite. "J'ai déjà vu une idée sur une sitcom et je l' aime beaucoup: vous pouvez vous battre, mais tout le conflit doit être réglé à l'aide de voix chantées à l'opéra", dit-elle. "Il est difficile de rester en colère et de prendre les choses très au sérieux lorsque vous chantez tous les deux avec de faux accents italiens. Cela fonctionne parce que cela pourrait vous faire rire. Cela fonctionne également parce que cela engage les sections créatives du cerveau, permettant à chaque partenaire de voir les choses de manière plus flexible et de voir les solutions possibles plutôt que des impasses."

8. Mettre fin aux choses avec affection

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Bien que cela puisse ne pas fonctionner pour tous les couples, Mme Nguyen affirme qu'elle encourage les couples à mettre fin aux combats avec une sorte d'affection et de gentillesse. "Je pense que mettre un peu d'enjouement à la fin, rappelant à votre partenaire:" Je t'aime toujours, c'est juste un argument, nous sommes humains, nous devons comprendre cela ensemble "est très efficace", dit-elle.

McBain note cependant que certains couples "aiment et ont besoin d'espace" après s'être disputés et que c'est bien aussi. La meilleure façon de mettre fin à une dispute est celle qui fonctionne le mieux pour vous deux.